Il programma del corso

schedule
Programma della mattina
ore 9-13

Postura ergonomia
e movimento umano

In questa prima parte del corso affronteremo il rischio muscolo-scheletrico, con l’obiettivo di fornire strumenti utili per costruire percorsi formativi e buone pratiche di prevenzione di patologie professionali.

Il programma sarà diviso in due fasi: una dedicata al movimento umano, alla postura e all’insorgenza del dolore; l’altra agli aspetti ergonomici di tre categorie di lavoratori: office e smart working, heavy work e drive.

Il docente, esperto in ergonomia e postura con esperienza in ambito corporate, accompagnerà i partecipanti con un approccio che unisce teoria e attività pratiche di allungamento muscolare.

Cosa affronteremo durante le lezioni

  • Il ruolo della postura nella genesi dei dolori articolari
  • Il principio dell’adattamento antalgico
  • Il dolore come campanello d’allarme
  • Il rapporto causa-effetto
  • L’importanza dell’ascolto del corpo
  • Il movimento umano e le sinergie delle catene mio-fasciali
  • La forma biomeccanica come espressione di funzione ottimizzata
  • Pratica di micro ginnastiche per la prevenzione delle problematiche muscolo scheletriche

Approfondimenti ergonomici specifici per categorie di lavoratori

Ergonomia office

  • La postura espressione del nostro vissuto
  • Mouse e tastiera come “attrezzi” da ufficio
  • La posizione seduta a protezione della colonna vertebrale
  • L’affaticamento visivo e il ruolo del videoterminale

Ergonomia heavy work

  • La contrazione muscolare attiva e il fenomeno dell’antagonismo
  • Analisi e regolazione di una sana postazione lavorativa in chiave ergonomica
  • Il sollevamento dei carichi e i gesti ripetuti come fattori di rischio professionale

Ergonomia drive

  • La posizione seduta in auto
  • La regolazione ergonomica dell’abitacolo per una guida sicura
  • La gestione dei viaggi a lunga percorrenza con le micro ginnastiche

Prove pratiche ergonomiche:

  • Prova di esoscheletri per la MMC per i movimenti ripetitivi degli arti superiori
  • Prova del cuscino lombare per videoterminalista e driver
  • Prova degli occhiali stenopeici per lo stress visivo

Materiale Didattico per la formazione - WORKIT

Il corso include il kit “WorKit”, composto da:

  • 2 palline
  • Un booklet con esercizi di micro ginnastica
  • Un separadita per i piedi
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Programma del pomeriggio
ore 14-18

Gestire lo stress:
il potenziale umano nel mondo moderno

Affronteremo il tema del contrasto al fenomeno dello stress lavoro correlato, offrendo strumenti concreti per rafforzare la cultura della sicurezza in un’ottica di formazione e aggiornamento per gli ReASPP.

Attraverso il nostro consueto format teorico-pratico, il percorso approfondirà quattro temi chiave legati al sovraccarico fisico, cognitivo ed emotivo.

Esploreremo come la soggettività nelle percezioni e nei tempi influisca su relazioni e operatività, evidenziando al tempo stesso i bisogni comuni della nostra fisiologia, fondamentali per vivere in modo sano ed efficace.

Cosa affronteremo durante le lezioni

  • Cos’è lo stress in fisiologia
  • Cos’è lo stress nella vita di tutti i giorni
  • Cenni di neuroscienze applicate
  • I pensieri e le emozioni come strumento di sopravvivenza
  • Osservare la mente per capirne la natura
  • Imparare giocando

I ritmi circadiani e la tutela del sonno

  • I ritmi circadiani per un sonno ristoratore
  • Il principio ergonomico nell’alternanza tra il giorno e la notte, tra il sonno e la veglia
  • Quali sono le migliori abitudini per favorire un sonno ristoratore
  • I rischi a cui ci esponiamo se non dormiamo il necessario

Il tecnostress

  • Il ruolo delle nuove tecnologie nella vita quotidiana e in ambito lavorativo
  • Approfondimento sulle strategie di contrasto al fenomeno del tecnostress
  • Analisi dell’impatto del fenomeno tecnostress sugli equilibri aziendali
  • Valutazione dei costi economici che ricadono su aziende e persone

La respirazione e il rilassamento attivo

  • Il respiro e il muscolo diaframma: i sintomi fisici da stress
  • L’automassaggio del diaframma per attenuare i disagi e ridare equilibrio al sistema
  • Pratica di rilassamento come strumento di benessere e di recupero delle forze fisiche e mentali
  • Apprendere i “segreti” della nostra mente e utilizzare al meglio le risorse

L’allenamento delle abilità cognitive

  • Cosa sono le abilità cognitive e come allenarle
  • Il ruolo dell’attenzione nell’esposizione ai rischi infortuni
  • Il rallentamento delle funzioni con il decadimento cognitivo
  • Esercizio di neuro training per tutti